Co jeść przed i po treningu?
W całym cyklu treningowym oprócz dobrze dobranego planu ćwiczeń kluczową rolę odgrywają również posiłki. Wielu sportowców prowadzi rozbudowane dyskusje dotyczące tego czy najbardziej optymalne treningi są na czczo czy po zjedzonym posiłku oraz o tym czy lepiej trenuje się z samego rana czy późnym wieczorem. Niezależnie od wybranej pory treningowej warto zapoznać się z podstawowymi…
Rozgrzewka – niezbędna przed każdym treningiem
Powszechnie mówi się, że sport to zdrowie. A jednak trzeba tu sprecyzować, że sport, który nie jest poprzedzony rozgrzewką może prowadzić do wielu nieprzyjemnych rezultatów, takich jak zwichnięcia, naciągnięcia mięśni, skręcenia i różnego rodzaju urazy. I choć wiele osób nie lubi rozgrzewki, to trzeba mieć świadomość tego, że należy ją traktować jako obowiązek – może…
Trening pleców musisz to wiedzieć
Odpowiednio wyprofilowane i wypracowane mięśnie grzbietu i pleców to obiekt pożądania przede wszystkim u mężczyzn, którzy w ten sposób uzyskują wymarzoną sylwetkę w kształcie V. Jednak kobiety też coraz częściej doceniają możliwość odsłonięcia pięknie wymodelowanych mięśni pleców w seksownych i zaskakujących dekoltach z tyłu bluzek lub sukienek na cienkich ramiączkach. W przypadku treningu pleców dla…
Trening na biceps czy to wies ?
Nie tylko kobiety chcą być piękne i seksowne. Mężczyźni również pragną tego tak samo, możliwe, że nawet bardziej od płci pięknej. Umięśnione ciało jest bardzo pożądane, a osoba takie posiadająca jako atrakcyjna fizycznie. Wśród mężczyzn o wątlej budowie stanowi obiekt zazdrości. Myśląc o poprawie sylwetki, warto szczególnie zainteresować się treningiem bicepsów, czyli mięśnia dwugłowego ramienia.…
Sposób na letni trening
Sezon letni przynosi ciepłą pogodę i dlatego przychodzi czas na to, by założyć stroje kąpielowe, topy bez rękawów i dużo mniej ubrań w ogóle. Czekaliśmy na taką pogodę przez cały rok, a teraz, jest to już ten moment by wyjść na zewnątrz i poćwiczyć. Oto kilka prostych wskazówek, których należy przestrzegać, aby bezpiecznie korzystać z…
Kofeina przed treningiem
To składnik wielu odżywek dla sportowców. Kofeina, bo o niej mowa, coraz częściej wymieniana jest wśród sojuszników ludzi walczących o pobijanie treningowych wyników czy starających się wypracować dobrą formę. Naukowcy wciąż ostrożnie, ale jednak z coraz większym przekonaniem potwierdzają, że zażywanie nawet niewielkiej ilości kofeiny przed treningiem może przyczynić się do osiągania na nim lepszych…
Trening w domu bez sprzętu
Marzenia o smukłej i wysportowanej sylwetce są na wyciągnięcie ręki. Aby uzyskać wyznaczony cel wystarczy jedynie wprowadzić kilka zmian do swojego życia. Osoby o znacznym nadmiarze tkanki tłuszczowej powinny przede wszystkim jak najszybciej przejść na dietę redukcyjną. Oznacza to, że w ich codziennym jadłospisie powinno znaleźć się przynajmniej o 500 kalorii mniej niż to wynika…
Posiłek po treningu
Wiele osób zaczynających swoją przygodę ze sportem czy kulturystyką zastanawia się: ile czasu po treningu jeść? Być może dla jednych jest to pytanie banalne. Innym osobom z kolei może ono naprawdę spędzać sen z powiek. Na takie kwestie zwracają szczególną uwagę zwłaszcza osoby, które rozpoczęły ćwiczenia fizyczne w związku z planem redukcji masy ciała. Nieodpowiedni…
Zalety domowego treningu
Ktoś może powiedzieć, że nic nie jest w stanie zastąpić siłowni. Faktycznie, gdy już wybierzemy się na siłownie, to łatwiej nam nie tylko o dostęp do sprzętu, ale także do zmuszenia siebie, by wytrwać w ćwiczeniach z góry określony czas. Jednak siłownia (poza wyjątkami dotyczącymi dużych miast) nie jest otwarta 24 godziny na dobę i…
Łatwy trening obwodowy w domu
Trening obwodowy polega na ćwiczeniu w danej sesji treningowej każdej partii ciała, zaczynając od tych największych a powoli i stopniowo przechodząc do tych mniejszych. Przy zastosowaniu trening tego rodzaju nie musimy już wykonywać treningów aerobowych ani w żaden inny sposób spalać dodatkowe kilogramy, gdyż trening obwodowy jest wystarczająco wyczerpujący dla organizmu. Ogromną zaletą treningu obwodowego…