Co jeść przed treningiem Tego Nie wiedziałeś !
Wbrew pozorom w przypadku treningu siłowego nie tylko regularne treningi oraz suplementy diety odgrywają ważną rolę. Duże, o ile nie większe niż oba pozostałe czynniki razem wzięte, znaczenie ma odpowiednio zbilansowana dieta dostarczająca organizmowi odpowiednich składników odżywczych. Wielu trenerów twierdzi nawet że dobrze dopasowana dieta może stanowić nawet 70% sukcesu czyli bardzo dużo. Po pierwsze…
Trening og kosthold ważne informacje
Istnieje wiele różnych specyficznych podejść do tematu ćwiczeń i diety. Jednym z tych, które w ostatnim czasie zyskują coraz większe uznanie wśród trenujących jest trening og kosthold. To podejście, które skupia się na łączeniu diety z ćwiczeniami. Tu jednak, to co najbardziej rzuca się w oczy jest spożywanie posiłków tuż przed i tuż po treningu.…
Trening cardio dla początkujących cz. 3
W Internecie oraz innych źródłach kulturystycznych pojawiło się mnóstwo różnych sposobów na trening oraz sposób na wykonywanie ćwiczeń. Jest to zjawisko bardzo pozytywne, ponieważ każdy może wybrać trening odpowiedni dla siebie. Każdy, kto chce spalić nadmiar tkanki tłuszczowej powinien wybrać dla siebie trening cardio. Tego typu trening polega na długotrwałym wysiłku fizycznym, połączonym z wysiłkiem…
Trening ogólnorozwojowy
Trening na masę dotyczy głównie osób chcących nabrać masy mięśniowej. Głównym jego zadaniem jest pobudzenie wszystkich możliwych mięśni przed większym wysiłkiem aktywnym. Najczęściej wykonywany jest w momentach, gdy mamy przerwę podczas treningów, lub dopiero zaczynamy przygodę z intensywnymi treningami. W trakcie ćwiczeń skupiamy się głównie na prawidłowym wykonywaniu, niż na obciążeniu. Dobrze wyćwiczona taktyka ma…
Trening interwałowy – podstawy
Dla osób, które chcą uzyskać jak najlepsze efekty odchudzania oraz utraty wagi powinniśmy pamiętać o tym, że nie każdy trening będzie dla nas odpowiedni. Nie jest możliwa utrata kilku kilogramów tłuszczu przy zastosowaniu treningu na rzeźbę czy na masę. O tym wie prawie każdy, jednak niewiele ludzi wie o tym, że wśród treningów mających na…
Batony proteinowe – zabierz posiłek na trening!
Nie da się ukryć, że prawdziwym hitem ostatnich miesięcy wśród osób aktywnie uprawiających sport jest tak zwany baton proteinowy. Jest to drobna przekąska, która ma specjalnie skomponowany skład tak, aby dostarczyć organizmowi niezbędnej dawki energii tuż po treningu. Warto więc wyposażyć się w taką przekąskę, gdy wybieramy się na siłownię. Jest ona na tyle mała,…
Trening interwałowy dla początkujących
Czym w ogóle jest trening interwałowy? Największa jego zaletą jest szybkość spalania tłuszczu oraz poprawy kondycji, niż każda inna dyscyplina sportowa. Polega on głównie na zmianie intensywności wykonywanych ćwiczeń, na przykład sprint na zmianę robiony z truchtem wymaga od nas dużo większego nakładu wysiłku niż bieg w stałym tempie. W stanach najpopularniejszą forma treningów interwałowych…
Dla kogo trening spilt
W tradycyjnych planach treningowych wszystkie partie ciała ćwiczone są w trakcie jednego treningu. Trening spilt polega na czymś zupełnie innym. Każdy trening, to ćwiczenia na inną partię ciała. Na przykład w poniedziałek ćwiczymy nogi, we wtorek ramiona, a w środę brzuch itd. Osoby o nieco lepszej kondycji, ze wzmocnionymi mięśniami mogą ćwiczyć nawet siedem razy…
Programy treningowe na…
Zaczynając trening warto wiedzieć, że istnieją różne programy treningowe, dostosowane do tego, na czym chcemy się skupić. Program treningowy na siłę jest chyba jednym z popularniejszych. Stosuje się w jego trakcie duże obciążenia i małą ilość powtórzeń. Chodzi o to, by jak najbardziej obciążyć nasze mięśnie, które później zregenerują się silniejsze. Warto stosować ten tryb…
Trening w domu na rzeźbę bez sprzętu
W celu pozbycia się tkanki tłuszczowej i wypracowania pięknie zarysowanych mięśni nie musimy każdego dnia spędzać na siłowni. Gdy wstydzimy pokazać się wśród innych wysportowanych osób postawmy na ćwiczenia na rzeźbę wykonywane w domu. W ćwiczeniach na rzeźbę wykonywanych w domu wykorzystujemy głównie ciężar własnego ciała. Trening zawsze powinien być poprzedzony rozgrzewką- może to być…