Kask na rower czy trzeba nosić ?
Zawsze trzeba nosić kask podczas jazdy na rowerze, aby być bezpiecznym. Nawet jeśli nie wjeżdża się na ulicę, powinno się założyć kask. Jeśli wjeżdża się na ulice, tym bardziej – można bardzo ucierpieć, jeśli nie będzie się miało kasku. Istnieje wiele rodzajów dodatków i akcesoria rowerowe, które można kupić, takie jak światła, lekka odzież, reflektory…
Trening ogólnorozwojowy
Trening ogólnorozwojowy to rodzaj treningu siłowego przeznaczony dla osób, które albo dopiero zaczynają ćwiczyć, albo wróciły na siłownię po długiej przerwie. Najprościej rzecz ujmując jest to trening, który umożliwia nam przygotowanie organizmu do dalszych, bardziej zaawansowanych ćwiczeń. Cały plan treningu ogólnorozwojowego jest rozłożony na 12 tygodni. Wystarczy, że będziemy ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Nie…
Trening siłowy dla kobiet
Kobiety stosunkowo rzadko decydują się na trening siłowy. A szkoda. Ta forma treningu pozwala bowiem na uzyskanie niezwykłych efektów, jeśli chodzi o sylwetkę. Dlaczego więc kobiety nie decydują się na niego zbyt często? Kierowane stereotypami myślą, że trenując siłę nabiorą męskiej sylwetki. To jednak tylko wymówka. Problemem większości kobiet nie jest przerost mięśni, a ich…
Trening aerobowy
Określenia trening aerobowy zamiennie używa się z określeniem trening tlenowy. Do tego typu aktywności fizycznej zaangażowanych jest wiele partii mięśni. Wszystkie ćwiczenia odbywają się w bardzo rytmicznym tempie. Głównym założeniem jest utrzymywanie przez co najmniej 15-20 minut maksymalnego rytmu serca na poziomie 60-80%. Rodzaje ćwiczeń/aktywności fizycznych jakie możemy śmiało sklasyfikować jako części treningu tlenowego to…
Co jeść przed treningiem Tego Nie wiedziałeś !
Wbrew pozorom w przypadku treningu siłowego nie tylko regularne treningi oraz suplementy diety odgrywają ważną rolę. Duże, o ile nie większe niż oba pozostałe czynniki razem wzięte, znaczenie ma odpowiednio zbilansowana dieta dostarczająca organizmowi odpowiednich składników odżywczych. Wielu trenerów twierdzi nawet że dobrze dopasowana dieta może stanowić nawet 70% sukcesu czyli bardzo dużo. Po pierwsze…
Trening og kosthold ważne informacje
Istnieje wiele różnych specyficznych podejść do tematu ćwiczeń i diety. Jednym z tych, które w ostatnim czasie zyskują coraz większe uznanie wśród trenujących jest trening og kosthold. To podejście, które skupia się na łączeniu diety z ćwiczeniami. Tu jednak, to co najbardziej rzuca się w oczy jest spożywanie posiłków tuż przed i tuż po treningu.…
Trening cardio dla początkujących cz. 3
W Internecie oraz innych źródłach kulturystycznych pojawiło się mnóstwo różnych sposobów na trening oraz sposób na wykonywanie ćwiczeń. Jest to zjawisko bardzo pozytywne, ponieważ każdy może wybrać trening odpowiedni dla siebie. Każdy, kto chce spalić nadmiar tkanki tłuszczowej powinien wybrać dla siebie trening cardio. Tego typu trening polega na długotrwałym wysiłku fizycznym, połączonym z wysiłkiem…
Trening ogólnorozwojowy
Trening na masę dotyczy głównie osób chcących nabrać masy mięśniowej. Głównym jego zadaniem jest pobudzenie wszystkich możliwych mięśni przed większym wysiłkiem aktywnym. Najczęściej wykonywany jest w momentach, gdy mamy przerwę podczas treningów, lub dopiero zaczynamy przygodę z intensywnymi treningami. W trakcie ćwiczeń skupiamy się głównie na prawidłowym wykonywaniu, niż na obciążeniu. Dobrze wyćwiczona taktyka ma…
Trening interwałowy – podstawy
Dla osób, które chcą uzyskać jak najlepsze efekty odchudzania oraz utraty wagi powinniśmy pamiętać o tym, że nie każdy trening będzie dla nas odpowiedni. Nie jest możliwa utrata kilku kilogramów tłuszczu przy zastosowaniu treningu na rzeźbę czy na masę. O tym wie prawie każdy, jednak niewiele ludzi wie o tym, że wśród treningów mających na…
Batony proteinowe – zabierz posiłek na trening!
Nie da się ukryć, że prawdziwym hitem ostatnich miesięcy wśród osób aktywnie uprawiających sport jest tak zwany baton proteinowy. Jest to drobna przekąska, która ma specjalnie skomponowany skład tak, aby dostarczyć organizmowi niezbędnej dawki energii tuż po treningu. Warto więc wyposażyć się w taką przekąskę, gdy wybieramy się na siłownię. Jest ona na tyle mała,…