Kategoria: Treningowe porady
Sposób na letni trening
Sezon letni przynosi ciepłą pogodę i dlatego przychodzi czas na to, by założyć stroje kąpielowe, topy bez rękawów i dużo mniej ubrań w ogóle. Czekaliśmy na taką pogodę przez cały rok, a teraz, jest to już ten moment by wyjść na zewnątrz i poćwiczyć. Oto kilka prostych wskazówek, których należy przestrzegać, aby bezpiecznie korzystać z…
Kofeina przed treningiem
To składnik wielu odżywek dla sportowców. Kofeina, bo o niej mowa, coraz częściej wymieniana jest wśród sojuszników ludzi walczących o pobijanie treningowych wyników czy starających się wypracować dobrą formę. Naukowcy wciąż ostrożnie, ale jednak z coraz większym przekonaniem potwierdzają, że zażywanie nawet niewielkiej ilości kofeiny przed treningiem może przyczynić się do osiągania na nim lepszych…
Trening w domu bez sprzętu
Marzenia o smukłej i wysportowanej sylwetce są na wyciągnięcie ręki. Aby uzyskać wyznaczony cel wystarczy jedynie wprowadzić kilka zmian do swojego życia. Osoby o znacznym nadmiarze tkanki tłuszczowej powinny przede wszystkim jak najszybciej przejść na dietę redukcyjną. Oznacza to, że w ich codziennym jadłospisie powinno znaleźć się przynajmniej o 500 kalorii mniej niż to wynika…
Posiłek po treningu
Wiele osób zaczynających swoją przygodę ze sportem czy kulturystyką zastanawia się: ile czasu po treningu jeść? Być może dla jednych jest to pytanie banalne. Innym osobom z kolei może ono naprawdę spędzać sen z powiek. Na takie kwestie zwracają szczególną uwagę zwłaszcza osoby, które rozpoczęły ćwiczenia fizyczne w związku z planem redukcji masy ciała. Nieodpowiedni…
Zalety domowego treningu
Ktoś może powiedzieć, że nic nie jest w stanie zastąpić siłowni. Faktycznie, gdy już wybierzemy się na siłownie, to łatwiej nam nie tylko o dostęp do sprzętu, ale także do zmuszenia siebie, by wytrwać w ćwiczeniach z góry określony czas. Jednak siłownia (poza wyjątkami dotyczącymi dużych miast) nie jest otwarta 24 godziny na dobę i…
Łatwy trening obwodowy w domu
Trening obwodowy polega na ćwiczeniu w danej sesji treningowej każdej partii ciała, zaczynając od tych największych a powoli i stopniowo przechodząc do tych mniejszych. Przy zastosowaniu trening tego rodzaju nie musimy już wykonywać treningów aerobowych ani w żaden inny sposób spalać dodatkowe kilogramy, gdyż trening obwodowy jest wystarczająco wyczerpujący dla organizmu. Ogromną zaletą treningu obwodowego…
Rozciąganie po treningu
Rozciąganie po treningu jest bardzo ważnym elementem każdej sesji treningowej. Wiele osób bardzo sumiennie podchodzi do głównej części treningu, a zapomina o rozgrzewce na początku i rozciąganiu po zakończeniu ćwiczeń. Jest to duży błąd. Rozciąganie po treningu pozwala nam przede wszystkim odpocząć. Możemy odpocząć i zregenerować się, unormować oddech. Dzięki rozciąganiu możemy uniknąć zakwasów po…
Trening bokserski
Osoby prowadzące aktywny styl życia często nie kończą swojej przygody ze sportem tylko na jednej dyscyplinie. Wiele z nich jednocześnie na przykład chodzi na siłownię, gra w piłkę nożną albo biega. Coraz popularniejsze stają się też treningi oparte na sportach walki. Tego typu zajęcia również odbywają się na niektórych siłowniach czy w klubach fitness –…
Trening siłowy w domu opinie
Kiedy jesteśmy przyzwyczajeni do regularnego treningu, a nagle dostajemy na przykład wymarzoną pracę i przestaje nam wystarczać czasu na treningi na siłowni, szukamy rozwiązań, które pomogą nam łączyć życie prywatne z zawodowym oraz móc się ciągle rozwijać i realizować. Nie jest to proste, ale możliwe. Do tego potrzebny jest domowy plan treningowy siłowy, który chcemy…
Trening cardio na siłowni
Do jednych z najpopularniejszych form treningu należy obecnie zaliczyć tzw. treningi cardio, czyli wzmacniające naszą wydolność. Mają one także wiele innych zalet, m. in. pomagają stracić zbędne kilogramy. Do najpopularniejszych dyscyplin należą tu jogging oraz jazda na rowerze. Nie każdy jednak lubi lub może ćwiczyć na dworze. Nie ma jednak przeciwwskazań, by nie wykonać treningu…