Kategoria: Treningowe porady
Trening cardio na siłowni dla początkujących
Można wyróżnić kilka głównych grup ćwiczeń, które pozwalają nam poprawić różne elementy ogólnej wydajności ciała ludzkiego. Czasem łączy się poszczególne elementy ze sobą, by poprawić także ogólne osiągi. Jednym z rodzajów treningu jest tzw. cardio, którego głównym zadaniem jest spalenie tkanki tłuszczowej. Nadają się one nie tylko dla osób, które już od jakiegoś czasu ćwiczą,…
Ile powinien trwać trening
Wiele zależy tu od jego intensywności. Trening wymagający umiarkowanego wysiłku może trwać dłużej, nawet ponad godzinę. Jednak ten dynamiczny i intensywny powinien zajmować około czterdziestu pięciu minut. Ewentualnie do godziny. Nie należy go również powtarzać częściej niż trzy, cztery razy w tygodniu. Warto pamiętać, że każde pięć minut poświęcone na rozgrzanie mięśni to cenny dla…
Trening barki.
Dla każdego amatora kulturystyki, istnieje kilka ulubionych partii mięśniowych, które stają się priorytetem. Mimo, że sylwetka powinna być symetryczna, to klatka i barki stają się ulubionym elementem treningu. Trening barki, oparty jest w dużej mierze o ćwiczenia siłowe. Jeśli już posiadamy odpowiedni fundament, jakim jest masa mięśniowa, w łatwy sposób możemy popracować, nad barkami w…
Trening og kosthold
Trening og kosthold to specjalny program treningowy stanowiący dzieło norweskich trenerów personalnych i dietetyków. Program oparty jest na połączeniu zbilansowanej diety oraz odpowiedniego programu treningowego i ma na celu poprawę samopoczucia oraz kondycji. Głównym i podstawowym założeniem diety jest spożycia każdego ranka minimalnie jednej szklanki prawdziwego soku owocowego. Może być to sok jabłkowy czy też…
Jak zorganizować sobie czas, aby starczyło go na treningi?
Wiele osób narzeka, że nie mają odpowiedniej ilości czasu, aby zadbać o własne zdrowie i zapisać się na treningi. Jest to spowodowane na pewno tym, że dużo ludzi w dzisiejszych czasach pracuje przez minimum kilka czy nawet kilkanaście godzin w ciągu dnia. Każdy jednak może sobie odpowiednio zorganizować czas, aby starczyło go również na aktywność…
Trening full body workout
Trening full pody workout jest treningiem całego ciała. Podczas jednej sesji treningowej wykonujemy różnego rodzaju ćwiczenia na różne partie mięśniowe. Trening ten jest świetnym rozwiązaniem na przykład dla osób, które nie codziennie mają czas na trening – dzięki takiemu sposobowi ćwiczenia, nie zaniedbamy żadnej z części naszego ciała, a rozwój tkanki mięśniowej będzie równie skuteczny…
Co jeść przed i po treningu?
W całym cyklu treningowym oprócz dobrze dobranego planu ćwiczeń kluczową rolę odgrywają również posiłki. Wielu sportowców prowadzi rozbudowane dyskusje dotyczące tego czy najbardziej optymalne treningi są na czczo czy po zjedzonym posiłku oraz o tym czy lepiej trenuje się z samego rana czy późnym wieczorem. Niezależnie od wybranej pory treningowej warto zapoznać się z podstawowymi…
Rozgrzewka – niezbędna przed każdym treningiem
Powszechnie mówi się, że sport to zdrowie. A jednak trzeba tu sprecyzować, że sport, który nie jest poprzedzony rozgrzewką może prowadzić do wielu nieprzyjemnych rezultatów, takich jak zwichnięcia, naciągnięcia mięśni, skręcenia i różnego rodzaju urazy. I choć wiele osób nie lubi rozgrzewki, to trzeba mieć świadomość tego, że należy ją traktować jako obowiązek – może…
Trening pleców musisz to wiedzieć
Odpowiednio wyprofilowane i wypracowane mięśnie grzbietu i pleców to obiekt pożądania przede wszystkim u mężczyzn, którzy w ten sposób uzyskują wymarzoną sylwetkę w kształcie V. Jednak kobiety też coraz częściej doceniają możliwość odsłonięcia pięknie wymodelowanych mięśni pleców w seksownych i zaskakujących dekoltach z tyłu bluzek lub sukienek na cienkich ramiączkach. W przypadku treningu pleców dla…
Trening na biceps czy to wies ?
Nie tylko kobiety chcą być piękne i seksowne. Mężczyźni również pragną tego tak samo, możliwe, że nawet bardziej od płci pięknej. Umięśnione ciało jest bardzo pożądane, a osoba takie posiadająca jako atrakcyjna fizycznie. Wśród mężczyzn o wątlej budowie stanowi obiekt zazdrości. Myśląc o poprawie sylwetki, warto szczególnie zainteresować się treningiem bicepsów, czyli mięśnia dwugłowego ramienia.…