Kategoria: Treningowe porady
Trening interwałowy – podstawy
Dla osób, które chcą uzyskać jak najlepsze efekty odchudzania oraz utraty wagi powinniśmy pamiętać o tym, że nie każdy trening będzie dla nas odpowiedni. Nie jest możliwa utrata kilku kilogramów tłuszczu przy zastosowaniu treningu na rzeźbę czy na masę. O tym wie prawie każdy, jednak niewiele ludzi wie o tym, że wśród treningów mających na…
Batony proteinowe – zabierz posiłek na trening!
Nie da się ukryć, że prawdziwym hitem ostatnich miesięcy wśród osób aktywnie uprawiających sport jest tak zwany baton proteinowy. Jest to drobna przekąska, która ma specjalnie skomponowany skład tak, aby dostarczyć organizmowi niezbędnej dawki energii tuż po treningu. Warto więc wyposażyć się w taką przekąskę, gdy wybieramy się na siłownię. Jest ona na tyle mała,…
Trening interwałowy dla początkujących
Czym w ogóle jest trening interwałowy? Największa jego zaletą jest szybkość spalania tłuszczu oraz poprawy kondycji, niż każda inna dyscyplina sportowa. Polega on głównie na zmianie intensywności wykonywanych ćwiczeń, na przykład sprint na zmianę robiony z truchtem wymaga od nas dużo większego nakładu wysiłku niż bieg w stałym tempie. W stanach najpopularniejszą forma treningów interwałowych…
Dla kogo trening spilt
W tradycyjnych planach treningowych wszystkie partie ciała ćwiczone są w trakcie jednego treningu. Trening spilt polega na czymś zupełnie innym. Każdy trening, to ćwiczenia na inną partię ciała. Na przykład w poniedziałek ćwiczymy nogi, we wtorek ramiona, a w środę brzuch itd. Osoby o nieco lepszej kondycji, ze wzmocnionymi mięśniami mogą ćwiczyć nawet siedem razy…
Programy treningowe na…
Zaczynając trening warto wiedzieć, że istnieją różne programy treningowe, dostosowane do tego, na czym chcemy się skupić. Program treningowy na siłę jest chyba jednym z popularniejszych. Stosuje się w jego trakcie duże obciążenia i małą ilość powtórzeń. Chodzi o to, by jak najbardziej obciążyć nasze mięśnie, które później zregenerują się silniejsze. Warto stosować ten tryb…
Trening w domu na rzeźbę bez sprzętu
W celu pozbycia się tkanki tłuszczowej i wypracowania pięknie zarysowanych mięśni nie musimy każdego dnia spędzać na siłowni. Gdy wstydzimy pokazać się wśród innych wysportowanych osób postawmy na ćwiczenia na rzeźbę wykonywane w domu. W ćwiczeniach na rzeźbę wykonywanych w domu wykorzystujemy głównie ciężar własnego ciała. Trening zawsze powinien być poprzedzony rozgrzewką- może to być…
Trójbój siłowy trening
Jeśli chcemy zacząć prowadzić zdrowy tryb życia i dodatkowo rozpocząć zażywanie aktywności fizycznej, konieczne jest do tego odpowiednie przygotowanie. Nie tylko jeśli chodzi o przygotowanie właściwej diety, dostosowanej ściśle do treningu jaki zamierzamy włączyć w nasze życie. Przygotowanie do aktywności zależy od tego na jaki sport się decydujemy i jakie rezultaty chcemy osiągnąć. Wybierając na…
Trening bicepsów
Trening bicepsów jest niezwykle istotny dla każdej osoby, która regularnie uczęszcza na siłownię. Warto jednak zadbać o to, aby ćwiczenia na biceps były wykonywane w stu procentach poprawnie, bo tylko wtedy można spodziewać się odpowiednich efektów treningowych. Zdecydowanie najlepszym ćwiczeniem na bicepsy okazuje się być unoszenie przedramion ze sztangą w dłoniach. Kluczem do sukcesu jest…
Motywacja do treningu jak poprawić ?
Początkujący, którzy zdecydowali się na rozpoczęcie swojej przygody z siłownią, borykają się z problemem braku motywacji, a w konsekwencji spadek rezultatów przy kolejnym stawaniu na wadze. Brak motywacji przy rozpoczynaniu ćwiczeń jest dosyć popularnym problemem. Ludzie nie potrafią poradzić sobie z widokiem osób, którzy swój staż na siłowni liczą już w latach i mają niewyobrażalnie…
Trening cardio dla początkujących cz. 2
Trening cardio ma zarówno swoich zwolenników jak i przeciwników. Jest prawdą fakt, że trening cardio oprócz tkanki tłuszczowej spala również mięśnie, jednak dzięki odpowiedniej diecie, suplementacji a także treningom siłowym możemy temu zapobiec. Trening cardio ma wiele swoich zalet. Nie tylko spala tkankę tłuszczową oraz nadmierne kalorie, dzięki czemu pozwala nam na zjedzenie większej ilości…