Kategoria: Treningowe porady
Posiłki po treningu jaki wybrać ?
Prawidłowe odżywianie jest ważnym elementem podczas treningów. Pozwala na osiągnięcie szybszych i docelowych efektów. Jednak najważniejszy jest posiłek po treningowy. W czasie wysiłku zostają uruchomione ważne procesy, które powinny być wykorzystane poprzez spożycie odpowiedniego posiłku. Ważne jest by dostarczyć energii, gdzie najlepszym źródłem są węglowodany proste. Największa ilość znajduje się w owocach, pieczywie, miodzie. Oczywiście…
Posiłki przed treningiem – co jeść?
Wiele osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z ćwiczeniami nie zdaje sobie sprawy z tego, jak ważnym elementem jest zbilansowana dieta. Ważne jest jednak nie tylko to, co jemy, ale także to, kiedy przygotowujemy posiłki. Musimy odpowiednio dobrać czas posiłków, by jak najlepiej skorzystać na zawartych w nich składnikach odżywczych. Posiłki przed treningiem są bardzo…
Stagnacja treningowa – przyczyny i sposoby eliminacji
Stagnacja, czyli zastój w treningu to często obserwowane przez osoby dłużej ćwiczące zjawisko polegające na braku postępów i zniechęceniu osoby ćwiczącej do kolejnych aktywności. Stagnacja pojawia się zarówno u osób początkujących, jak i bardziej zaawansowanych, warto jej przyjrzeć się bliżej, aby chwilowe niepowodzenia nie spowodowały zawieszania treningu i zaprzepaszczenia już osiągniętych efektów. Przyczyn stagnacji treningowej…
Trening split
Trening split to mówiąc bardziej prostym językiem trening dzielony. Jego głównym założeniem jest ćwiczenie oddzielnie każdej partii mięśniowej. Taki sposób układania treningu szczególnie będzie korzystny dla osób które planują wyrzeźbienie sylwetki oraz rozbudowę masy mięśniowej. Trening split nie jest kierowany do amatorów, bowiem wymaga nawet minimalnego doświadczenia w wykonywaniu treningu siłowego. Amatorom ten tym aktywności…
Rola rozgrzewki przed treningiem
Już nawet dzieci w szkole uczą się, że przed zajęciami z wychowania fizycznego należy przeprowadzić rozgrzewkę. Nie da się ukryć, że odpowiednio przeprowadzona rozgrzewka to doskonała forma wdrożenia się w intensywne ćwiczenia fizyczne, jakie nas czekają. Dlaczego rozgrzewka jest tak ważna? Co sprawia, że jeśli chcemy na poważnie zająć się sportem nie wolno nam o…
Treningi na zwiększenie siły gainer
W trakcie pracy nad sobą i nad swoim ciałem przychodzi moment w którym chcemy zwiększyć swoją siłę a razem z tym również masę mięśniową – dotyczy to szczególnie mężczyzn ale coraz częściej również i kobiet. Najważniejszą rolę odgrywają tu oczywiście dieta oraz solidne treningi, jeśli jednak chcemy osiągnąć jak najlepsze efekty, warto pomóc sobie różnymi…
Ile potrzebuje kalorii ?
Wiele osób nie jest świadomych tego ile ludzki organizm potrzebuje kalorii każdego dnia. Albo dostarczają ich za mało albo za dużo. Co oczywiście nie jest dobre dla zdrowia. Jeśli ktoś nie potrafi sam obliczyć dziennego zapotrzebowania to na pewno pomoże mu w tym dietetyk. Od czego zależy ilość kalorii? Na pewno wpływ na to ma…
Czym jest trening cardio ?
Pojęcie treningu cardio na stałe weszło do słownika osób dbających o swoje zdrowie i smukłą sylwetkę. Każdy szanujący się miłośnik ruchu wie, że trening cardio ma zbawienny wpływ na nasze niedoskonałości sylwetki i ogólne samopoczucie. Ta forma treningu nastawiona na wzmocnienie wytrzymałości organizmu powinna być prowadzona w kierunku polepszenia pracy naszego najważniejszego mięśnia, czyli serca.…
Trening obwodowy forma
Chcesz szybko odzyskać formę i poprawić sylwetkę? Trening obwodowy jest właśnie dla Ciebie. Co więcej, możesz rozpocząć treningi bez wychodzenia z domu. Potrzebujesz tylko kilku wskazówek i odpowiedniego planu. Ćwiczenia wykonuj szybko, ale precyzyjnie. Nie rób dłuższych przerw pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami, a także pamiętaj o odpowiedniej liczbie powtórzeń. Zadbaj o odpowiednią rozgrzewkę, a potem zacznij…
Ból ucha czym może być spowodowany ?
Ból ucha to bardzo przykra dolegliwość, która spotkała każdego przynajmniej raz w życiu. Może on być objawem nie tylko zapalenia ucha ale również innych chorób takich jak na przykład reflux żołądkowy. Powodem tego, że występuje ból ucha środkowego może być na przykład niedrożność trąbki eustachiusza – wówczas niezbędna jest konsultacja z lekarzem laryngologiem. Ból ucha…