Autor: Redaktor ndzw.pl
Efektywny trening siłowy
Trening na siłę, stosowany w takich dyscyplinach sportu jak podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy czy w sportach sylwetkowych wymaga odpowiedniego przygotowania. Przede wszystkim przed przystąpieniem do ćwiczeń prowadzących do zwiększenia siły, należy około roku prowadzić trening ogólny, aby przygotować cały organizm do ogromnych przeciążeń, które będą się pojawiać, gdy rozpocznie się praca nad zwiększaniem siły. Przed…
Motywacja do treningu
Planując cokolwiek bardzo ważną rolę odgrywa motywacja. Nie chodzi tu tylko o np. naukę języka czy cele zawodowe. Motywujemy się także na siłowni i w czasie prowadzenia diety. Okazuje się, że jest to bardzo ważny element naszych starań o piękną sylwetkę. Często okazuje się bowiem, że bardzo szybko odpuszczamy, nawet jeśli nasz plan stworzył profesjonalista,…
Posiłek przed i po treningiem
Posiłek przedtreningowy jest niezwykle ważny, aby pozyskać siły i wigor do wykonywania ćwiczeń. Powinno się go zjeść minimum trzy godziny przed planowanym wysiłkiem, co pozwoli uniknąć nam problemów z żołądkiem podczas treningu jak i również to wystarczający okres czasu na wchłonięcie się substancji odżywczych do organizmu. Uważa się również, że osoby trenujące wyczynowo powinny spożyć…
Trening obwodowy w domu czy można zrobić ?
Wśród osób prowadzących zdrowy styl życia bardzo dużą popularnością cieszą się treningi na zasadzie full body workout (trening całego ciała) a także HIIT. Są to treningi, które w bardzo skuteczny sposób poprawiają nie tylko wygląd naszego ciała, ale również przyczyniają się do poprawienia kondycji, znacznego zwiększenia sprawności a także koordynacji. Inną formą takiego treningu jest…
Trening obwodowy
Trening obwodowy to metoda ćwiczeń, która nie wymaga doświadczenia oraz może wykonywać go każdy niezależnie od wieku i płci. Do owego wysiłku zbędne są jakiekolwiek sprzęty specjalistyczne, ponieważ do ćwiczeń możemy wykorzystać ciężar własnego ciała. Jeśli bardzo zależy nam na lekkim obciążeniu to zwykłe hantle można zastąpić butelką wody. Trening obwodowy ma na celu trening…
Wzmocnienie części ciała – jak wybrać odpowiedni trening?
Odpowiedni trening to pojęcie, które dla każdego może oznaczać coś zupełnie innego. Każdy organizm jest inny i inne ćwiczenia mogą być zdecydowanie bardziej skuteczne. Pomimo to warto poszukiwać ciągle nowych ćwiczeń na poszczególne partie naszego ciała. Trening może się bowiem okazać odpowiedni dopiero po pewnym czasie, kiedy to cały organizm stanie się bardziej wydolny w…
biceps – trening
Biceps jest najczęściej ćwiczonym mięśniem przez mężczyzn, symbolem męskiej siły a przy tym jest dobrze widoczny. Mięsień dwugłowy ramienia nie jest trudno ćwiczyć, należy jednak pamiętać o tym aby przy wykonywaniu ćwiczeń zawsze wolniej opuszczać ramie niż podnosić a ruch wykonujemy tylko stawem łokciowym, nie angażujemy pod żadnym pozorem innych partii mięśni. Przed ćwiczeniami wykonujemy…
Czas by pójść na trening
Od niećwiczących zazwyczaj można usłyszeć wymówkę, że nie mają czasu na aktywność. Dom, praca, liczne obowiązki dodatkowe uniemożliwiają wciśnięcie treningu w kalendarz. Czy jednak na pewno? Wielu znajduje czas, a nawet długie godziny na surfowanie po sieci czy zaleganie na kanapie. Można byłoby w tym czasie poćwiczyć choćby przez trzy kwadranse. A jednak argument o…
Jak przeprowadzić trening interwałowy w domu
Przez wiele lat uważano, że to trening aerobowy o umiarkowanej intensywności jest najskuteczniejszy na spalanie tkanki tłuszczowej. By tak było trening musiał być przeprowadzony na poziomie 60-70 % naszego tętna maksymalnego. Jak się okazuje tak wcale nie jest. O wiele lepsze rezultaty daje bowiem trening interwałowy, nawet ten wykonywany w domu. Na czym polega? Wysiłek…
Trening na rzeźbę
Każdy zapalony kulturysta wie, że [podstawą uzyskanie najlepszych rezultatów jest stosowanie optymalnej diety i planu treningowego. Ten może różnić się dla każdego, ze względu na indywidualne cele i predyspozycje. Trening na rzeźbę jest jednym z najczęściej spotykanych. to właśnie dzięki niemu możemy cieszyć się idealną sylwetkę i widocznymi mięśniami. Trening na rzeźbę opiera się głównie…