Trening na redukcję
Podstawowym elementem redukcji jest ujemny bilans kaloryczny. Powinniśmy zmniejszyć ilość spożywanych przez nas kalorii o około 200 – 300. Bardzo dobrym rozwiązaniem jeśli chodzi o redukcję jest trening cardio. Powinniśmy je wykonywać przez minimum pół godziny. Podczas tego treningu spalamy dużą ilość kalorii a także tkankę tłuszczową. Ponadto dotleniamy organizm i poprawiamy jego wydolność. Niestety minusem tego typu aktywności jest fakt, że spalamy tutaj nie tylko sam tłuszcz, ale również mięśnie. Z tego powodu o wiele lepszym rozwiązaniem dla osób, które wraz z utratą tkanki tłuszczowej chcą zachować wypracowane na siłowni mięśnie, będzie trening HIIT. Trening ten ma wiele zalet – dzięki wysokiej intensywności poprawia się nasza kondycja, spala dużo kalorii jeszcze długo po treningu i trwa do pół godziny. Jeśli chodzi o trening siłowy to w czasie redukcji powinniśmy wykonywać więcej powtórzeń i serii danego ćwiczenia z mniejszym ciężarem. Pozwoli to zachować bardzo wysoką intensywność treningu.
