Co jeść przed i po treningu?
W całym cyklu treningowym oprócz dobrze dobranego planu ćwiczeń kluczową rolę odgrywają również posiłki. Wielu sportowców prowadzi rozbudowane dyskusje dotyczące tego czy najbardziej optymalne treningi są na czczo czy po zjedzonym posiłku oraz o tym czy lepiej trenuje się z samego rana czy późnym wieczorem. Niezależnie od wybranej pory treningowej warto zapoznać się z podstawowymi informacjami dotyczącymi polecanych do spożycia produktów zarówno przed treningiem jak i po jego ukończeniu. Większość dietetyków nie zaleca intensywnych treningów przed śniadaniem – optymalną porą jest około godziny po zjedzonym posiłku. Pokarmy przyjmowane zarówno przed jak i po treningu powinny do minimum ograniczać tłuszcze, za to powinny być bogate w białka i węglowodany. W ciągu dnia dobrym posiłkiem przed treningiem może być kurczak ze szpinakiem i ryżem lub grubą kaszą. Po treningu warto jak najszybciej uzupełnić zapotrzebowanie energetyczne spożywając posiłek bogaty w białka jak na przykład wędzona ryba czy koktajle przygotowane z jogurtu i owoców.
