Rok: 2019
Posiłek po treningu
Wiele osób zaczynających swoją przygodę ze sportem czy kulturystyką zastanawia się: ile czasu po treningu jeść? Być może dla jednych jest to pytanie banalne. Innym osobom z kolei może ono naprawdę spędzać sen z powiek. Na takie kwestie zwracają szczególną uwagę zwłaszcza osoby, które rozpoczęły ćwiczenia fizyczne w związku z planem redukcji masy ciała. Nieodpowiedni…
Zalety domowego treningu
Ktoś może powiedzieć, że nic nie jest w stanie zastąpić siłowni. Faktycznie, gdy już wybierzemy się na siłownie, to łatwiej nam nie tylko o dostęp do sprzętu, ale także do zmuszenia siebie, by wytrwać w ćwiczeniach z góry określony czas. Jednak siłownia (poza wyjątkami dotyczącymi dużych miast) nie jest otwarta 24 godziny na dobę i…
Łatwy trening obwodowy w domu
Trening obwodowy polega na ćwiczeniu w danej sesji treningowej każdej partii ciała, zaczynając od tych największych a powoli i stopniowo przechodząc do tych mniejszych. Przy zastosowaniu trening tego rodzaju nie musimy już wykonywać treningów aerobowych ani w żaden inny sposób spalać dodatkowe kilogramy, gdyż trening obwodowy jest wystarczająco wyczerpujący dla organizmu. Ogromną zaletą treningu obwodowego…
Rozciąganie po treningu
Rozciąganie po treningu jest bardzo ważnym elementem każdej sesji treningowej. Wiele osób bardzo sumiennie podchodzi do głównej części treningu, a zapomina o rozgrzewce na początku i rozciąganiu po zakończeniu ćwiczeń. Jest to duży błąd. Rozciąganie po treningu pozwala nam przede wszystkim odpocząć. Możemy odpocząć i zregenerować się, unormować oddech. Dzięki rozciąganiu możemy uniknąć zakwasów po…
Trening bokserski
Osoby prowadzące aktywny styl życia często nie kończą swojej przygody ze sportem tylko na jednej dyscyplinie. Wiele z nich jednocześnie na przykład chodzi na siłownię, gra w piłkę nożną albo biega. Coraz popularniejsze stają się też treningi oparte na sportach walki. Tego typu zajęcia również odbywają się na niektórych siłowniach czy w klubach fitness –…
Trening siłowy w domu opinie
Kiedy jesteśmy przyzwyczajeni do regularnego treningu, a nagle dostajemy na przykład wymarzoną pracę i przestaje nam wystarczać czasu na treningi na siłowni, szukamy rozwiązań, które pomogą nam łączyć życie prywatne z zawodowym oraz móc się ciągle rozwijać i realizować. Nie jest to proste, ale możliwe. Do tego potrzebny jest domowy plan treningowy siłowy, który chcemy…
Trening cardio na siłowni
Do jednych z najpopularniejszych form treningu należy obecnie zaliczyć tzw. treningi cardio, czyli wzmacniające naszą wydolność. Mają one także wiele innych zalet, m. in. pomagają stracić zbędne kilogramy. Do najpopularniejszych dyscyplin należą tu jogging oraz jazda na rowerze. Nie każdy jednak lubi lub może ćwiczyć na dworze. Nie ma jednak przeciwwskazań, by nie wykonać treningu…
Czy trening pod okiem fachowca jest skuteczniejszy?
Wiele osób początkujących myśli, że chodzenie na siłownię 7 razy w tygodniu jest jedyną drogą do osiągnięcia swoich celów czyli posiadania lepszej sylwetki i na przykład bardziej wydolnego organizmu. Nie można jednak zbytnio przeciążać organizmu. Warto mieć tę kwestię na uwadze i nie przesadzać z aktywnością fizyczną bo to też może być nieodpowiednie. Z drugiej…
Co jeść przed treningiem Wskazówki
Może się wydawać, że jeśli chcemy dobrze wyglądać i cieszyć się dobrym zdrowiem oraz kondycją, to aktywność fizyczna wystarczy. Niestety tak nie jest. Bardzo ważna w tym przypadku jest również dieta. Od tego, jak wygląda nasz dzienny jadłospis będzie zależało to, jakie będą nasze treningi a także ich widoczne rezultaty. Jedząc zbyt mało lub jedząc…
Trening siłowy w domu
Trening siłowy może wykonać, każdy kto dąży do wzmocnienia mięśni. Aby doprowadzić sylwetkę do pożądanego efektu należy ćwiczyć regularnie, najlepiej trzy razy w tygodniu, co dwa dni. W ten sposób dajemy mięśniom możliwość regeneracji w dzień wolny. Ćwiczenia siłowe należy poprzedzić minimum 10 minutową rozgrzewką aby zapobiec ewentualnych kontuzji i wypadków. Należy rozgrzać każdą partię…