Rok: 2019
Trening w domu bez sprzętu – jak powinien wyglądać?
Aby rozpocząć regularne treningi, nie trzeba wcale kupować karnetu na siłownię ani inwestować w drogi sprzęt. Na początku z powodzeniem wystarczą nam dobre chęci i nieco miejsca do ćwiczenia w domu. Dobrze rozplanowane domowe treningi z pewnością przyniosą nam spodziewane efekty. Za obciążenie posłuży nam ciężar własnego ciała. Wszystko zależy od odpowiedniej techniki wykonywania ćwiczeń.…
Trening nóg
Trening nóg nie jest sprawą bardzo prostą i oczywistą, dlatego wymaga odpowiedniego podejścia i minimum wiedzy dotyczącej rodzaju i sposobu wykonywania ćwiczeń. Niewłaściwy trening prowadzi to zaprzestania rozrostu mięśni nóg. Przyczyniać się to tego może wiele rzeczy np. zbyt mała objętość treningowa, zbyt rzadkie i za krótkie treningi, brak ćwiczeń z wykorzystaniem wolnych ciężarów, niewiedza…
Liwko Liwko… yyy a co z treningiem?
,,Liwko Liwko skocz po piwko” to znany tekst ze skeczu w którym wystąpili Marian Opania i Wojciech Kowalewski. Co jeśli ulegniemy namowom przyjaciół i skoczymy na jedno, dwa albo pięć piwek podczas trwania cyklu kreatynowego? Jeśli już to będziemy musieli wypić bardzo dużą ilość płynów a najlepiej wody gdyż piwo odwadnia nasz organizm. Poza tym…
Płatki owsiane na mleku – idealny posiłek przed treningiem
Każda osoba, której zdrowie i kondycja własnego organizmu nie są obce, wie ile korzyści płynie z optymalnej diety. Jej połączenie z treningami pomaga uzyskać najlepsze rezultaty. Płatki owsiane na mleku to produkt, który na stałe zagościł w menu sportowców. Przyczyn tego faktu jest wiele. Przede wszystkim płatki owsiane na mleku to produkt bogaty w błonnik,…
Trening ABS
Każdy kto marzy o idealnym płaskim i umięśnionym brzuchu musi poznać trening ABS. Wszystkie ćwiczenia w tym planie są zorientowane na szybkie i skuteczne trenowanie tych partii mięśni. Każdy, kto sięgnie po zestaw ćwiczeń ABS i będzie przestrzegał zasad zdrowej diety powinien spodziewać się zadowalających efektów. Trening na płaski brzuch jest specyficzny rutyną treningowa. Mięśnie…
Trening na rzeźbę najlepsze
Podstawą treningu na rzeźbę jest dieta, a mianowicie ujemny bilans kaloryczny. Trening na rzeźbę ma za zadanie jak najbardziej wyeksponować zbudowaną w okresie masy muskulaturę. Żeby zapobiec katabolizacji mięśni, pamiętać należy o odpowiednich suplementach. Najważniejsza jest tutaj odpowiednia ilość białka, a anabolicznie może działać też zwiększenie ilości zdrowych tłuszczów w diecie a zmniejszenie ilości węglowodanów.…
Trening na redukcje tego nie wiedziałeś !
Trening na redukcje to podejście polecane wszystkim tym, którzy mają zamiar zrzucić kilka kilogramów. Mówimy tu zarówno o tkance tłuszczowej, jak i kilogramach zawartych w mięśniach. Ten drugi aspekt związany jest zazwyczaj z zawodowcami, których waga musi mieścić się w wyznaczonych widełkach. Trening na redukcje to taki, który opiera się głównie na ogólnorozwojowych ćwiczeniach, mających…
Dlaczego warto wykonywać treningi z piłką?
W klubach fitness bardzo często wykonywane są treningi z piłką. W czym tkwi ich popularność? Trzeba zaznaczyć, że zadania z piłką mają bardzo dużo zalet. Jedną z nich jest to, że pozwalają znakomicie kształtować sylwetkę. Jest to zatem znakomita opcja dla każdej osoby, która chce posiadać zdecydowanie bardziej atrakcyjne ciało. Ponadto dobrze przeprowadzone i systematycznie…
Co jeść po treningu? Warto wiedzieć
Niezależnie od uprawianej dyscypliny sportu osiągane wyniki w dużej mierze zależą od odpowiedniej diety. Rozpisując tygodniowy czy miesięczny plan treningowy oprócz dobrze dobranych jednostek treningowych należy uwzględnić również zbilansowane posiłki dostarczające organizmowi odpowiednią dawkę kalorii. Kluczową wagę w tej kwestii odgrywa odpowiedni dobór poszczególnych składników pokarmowych, bowiem inne produkty zalecane są do spożycia przed wysiłkiem…
Posiłki po treningu
Z posiłkami po treningu występuje pewien kłopot. Po intensywnych ćwiczeniach mamy bowiem skłonność do jedzenia w nadmiarze. A to przecież naszej diecie, ani rozwojowi mięśni nie musi sprzyjać. Głodzenie się też nie jest najlepszym pomysłem. Co więc robić? Ile i co jeść po treningu, a także w jakich ilościach? Po pierwsze w diecie odchudzającej poleca…