Miesiąc: maj 2019
Trening cardio dla początkujących cz. 1
Wkraczamy na siłownię często nie tylko dla zbudowania masy mięśniowej, co jest kolejnym etapem regularnej pracy nad naszą sylwetką, ale też przede wszystkim chcąc spalić odłożoną w trakcie leniwych wieczorów przed telewizorem tkankę tłuszczową. Trening cardio to idealna propozycja dla osób, które zaniedbały lub w ogóle nigdy w życiu nie uprawiały bardziej intensywnych treningów. Pozwalając…
Kiedy spożywać posiłki po treningu?
Czas po treningu to wyjątkowy okres, w którym nasz organizm pracuje jeszcze na zwiększonych obrotach. Przez pewien czas po zakończeniu treningu organizm ludzki zużywa o wiele więcej kalorii niż w pozostałych okresach. Dlatego też eksperci zwracają tak dużą uwagę na konieczność spożywania posiłków w odpowiednim czasie po zakończeniu ćwiczeń. Ma to kolosalne znaczenie przede wszystkim…
Trening na redukcję
Podstawowym elementem redukcji jest ujemny bilans kaloryczny. Powinniśmy zmniejszyć ilość spożywanych przez nas kalorii o około 200 – 300. Bardzo dobrym rozwiązaniem jeśli chodzi o redukcję jest trening cardio. Powinniśmy je wykonywać przez minimum pół godziny. Podczas tego treningu spalamy dużą ilość kalorii a także tkankę tłuszczową. Ponadto dotleniamy organizm i poprawiamy jego wydolność. Niestety…
Trening na biceps
Trening dla każdego z nas powinien być dostosowany indywidualnie, gdyż zależny od wielu wskaźników, takich jak nasze założenia, płeć, czy wiek. Budowanie rzeźby jest zadaniem trudnym i pracochłonnym bez względu na nasze predyspozycje. Wymaga wielu miesięcy ciężkiej pracy, a wiec wskazana jest duża motywacja i samozaparcie. Niektóre partie mięśniowe wymagają znacznie więcej działań. Jednym z…
Trening mma
Jedną z najpopularniejszych obecnie sztuk walki jest MMA. Wiele osób zaczyna trenować właśnie ten sport nie dlatego, żeby uczestniczyć w zawodach lub z podobnych powodów, ale dlatego, że jest to świetny trening wzmacniający naszą siłę, wytrzymałość, koordynację ruchową, szybkość, sprawność. Ponadto trenując MMA nauczymy się bronić a także w określonych wypadkach atakować. W treningu MMA…
Co jeść po treningu?
Osoby, które rozpoczynają swoją przygodę z siłownią często zastanawiają się nad tym, jak powinna wyglądać ich dieta. Tyczy się to nie tylko pytań o to, co jeść, ale także kiedy. Ważne jest, by spożywać kilka posiłków dziennie i to regularnie, każdego dnia w podobnych godzinach. Pozwoli to nam na lepszą kontrolę nad tym, co jemy.…
Trening obwodowy w domu
Trenowanie w domu polecane jest wszystkim tym osobom, które nie mają zbyt dużo czasu wolnego dla siebie. Wiadomo, że trenowanie w domowych warunkach dla niektórych jest większą motywacją, ponieważ wtedy tylko my siebie widzimy i nikogo nie musimy się wstydzić. Polecaną opcją w takiej sytuacji jest trening obwodowy w domu. Trzeba go najpierw odpowiednio zaplanować,…
Trening kluczem do sukcesu!
Każdy bywalec siłowni, zdaje sobie sprawę z istoty regularnych ćwiczeń. Ważne zasady, które dotyczą modelowania sylwetki, to przede wszystkim konsekwentne działanie, wytrwałość i cierpliwość. Wskazane jest także zdrowe odżywiania, a więc takie, które pozbawione jest zbędnych produktów. Mowa tu przede wszystkim o cukrach prostych i tłuszczach, które nie dostarczają nam żadnych wartościowych składników. Pamiętajmy także…
Jak zakończyć trening
Gwałtowne kończenie treningu to błąd. Na ogół zmniejsza on jedynie efekty wysiłku, jednak czasami prowadzi do poważnych następstw zdrowotnych. Zwłaszcza w przypadku bardzo intensywnego treningu nie może być mowy o jego zakończeniu w jednym momencie. Takie działanie prowadzi bowiem do zaburzenia działania układu krążenia, przede wszystkim zwiększając ryzyko wystąpienia zatorów. Dlatego po zakończeniu głównej części…
Jak przełamać stagnacje w treningu.
Osoby, których staż na siłowni liczony jest w miesiącach czy nawet latach często doświadczają tak zwanej stagnacji. Stagnacja to brak postępów w budowaniu masy mięśniowej lub gubieniu tkanki tłuszczowej. Co zrobić kiedy nie możemy ruszyć do przodu i nie mamy pomysłu co na to zaradzić? Na pewno większość osób w takich zatęskni do początków swojej…